当身体出现一些小毛病

一般人虽然会感到难受

但又觉得还没到病的程度

不至于去医院

那么我们能做点什么缓解呢？

又该如何预防这些恼人的小毛病？

下面我们来看看吧！

打嗝

什么是打嗝？

打嗝即呃逆。呃逆系膈肌痉挛，属膈肌功能障碍性疾病，吸气时声门突然闭合产生一种呃声，这种膈肌异常的收缩运动是由于迷走神经和膈神经受到刺激所引起。

如何预防或缓解？

1、憋气法

打嗝时，先深吸一口气，然后憋住，尽量憋久一点，然后细细呼出，反复进行几次。

2、喝水法

倒一口温开水在嘴巴里，缓缓地吐气，然后在快要打嗝的时候，咽一小口水下去，如此反复，一大口水分5-7次慢慢咽下，效果很好。

3、病理性打嗝请及时就医

长期不缓解或合并上腹部疼痛，考虑是否由于胃炎、胃溃疡等胃部疾病导致的症状，建议就诊。

鼻塞

什么是鼻塞?

鼻腔内组织充血，水肿，产生分泌物质造成的呼吸不畅

如何预防或缓解？

1、热敷按摩

对鼻部进行热敷或按摩鼻根部穴位（迎香穴）。

2、生理盐水或生理海水鼻喷剂

对患有鼻炎的朋友，可以使用生理盐水或生理海水鼻喷剂，可以稀释排除鼻涕，湿润鼻腔，清洗鼻腔的粘膜表面的细菌、病毒及一些有害物质，恢复鼻腔粘膜自我清洁功能，缓解鼻塞、流涕。

3、定期鼻腔冲洗

定期鼻腔冲洗可以预防过敏性鼻炎。

口腔溃疡

什么是口腔溃疡？

是口腔黏膜上的溃疡性损伤，可能是过劳，吃了硬的东西或者刺激性食物导致的。一般1-2周自愈，它常见的三种类型是：

单发性（创伤性）：口腔黏膜被弄破，如被坚果的硬壳划伤、咬到脸颊内侧等；

复发性：周期性反复发作，免疫力持续低下，到了时间会自己愈合。

疾病性：因为水痘病毒、手足口病病毒、缺乏维生素B12、缺铁等原因而出现。 

如何预防或缓解？

1、保证口腔卫生

起溃疡期间仍要保持早晚刷牙、饭后漱口的习惯，可用加盐凉白开水，也可用药物漱口液，减少口腔细菌，防止因食物残渣而加重继发感染。

2、保证生活规律

注意生活起居规律、营养均衡，戒除烟酒，坚持体育锻炼，饮食清淡，多吃蔬菜水果，保持大便通畅，防止便秘。

3、减少对口腔黏膜的刺激和摩擦

尽量避免吃太烫、坚硬、干燥、尖锐的食物，如油炸食品、槟榔、带壳海鲜、甘蔗等，以减少对口腔黏膜的刺激和摩擦。

在口腔溃疡发作期，要吃清淡且柔软的食物。

打呼噜

为什么会打呼噜？

打呼噜是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂（腭垂）发生振动而发出的鼾声。扁桃体肥大，舌部过大及过度饮酒等会引发打呼噜。严重的打呼噜常伴有睡眠呼吸暂停综合征。

如何预防或缓解？

1、应用腭托

腭托是一种治疗打呼噜的小器具，打呼噜比较严重的患者，可以定制一个腭托，每天晚上戴在口腔里就可以减轻打呼噜，这是因为腭托可以托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致压缩，达到预防打呼噜的作用。

2、调整睡眠环境改变睡姿

打呼噜的人一般情况下在侧卧的时候是不会打呼噜的，只有在仰卧的时候呼噜声比较大，所以建议尽量不要仰卧睡觉。

3、减肥

过度肥胖也是打呼噜的诱因之一，所以肥胖者减轻体重后也会减少打呼噜。

4、咨询医师，对症治疗

打呼噜也可能是某些疾病导致的，如鼻窦炎、鼻中隔偏曲等，应咨询医师，对症治疗。

抽筋

什么是抽筋？

抽筋，又称为肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。身体受凉、缺钙、运动过量都会引起抽筋。

如何预防或缓解？

抽筋时及时处理，反向拉伸抽筋部位。

运动时如何预防？

1、注意热身  在进行运动、游泳等活动前先充分热身，避免突然剧烈运动或紧张用力。

2、补充水分   高温以及长时间激烈运动时，应在开始的前期、中期和后期都注意补充水分。如果感到疲劳，应该进行充分的休息，然后再运动。

3、衣着合适   运动时挑选合适的衣服，例如进行长跑时，应该穿紧身的衣服支撑和保护肌肉。

4、合理膳食，补充钾、钙

补充含有钾、钙食物，比如香蕉、牛奶，还可以食用一些菜汤、鱼汤或肉汤等。

便秘

什么是便秘？

便秘是一种排便困难的感觉，一周排便次数少于2~3次，粪便干硬。

如何预防或缓解？

1、揉肚子

围绕肚脐顺时针轻轻揉肚子。

2、饮食管理

食用含有益生菌的食物，如奶酪也可帮助消化；

增加食物中膳食纤维的含量，成年人的每天摄入量为25g~35g，但不宜突然摄入太多，可能导致腹胀。

3、多运动

可以帮助增加肠道肌肉的活动。

4、多饮水

尽量选择温水，每天7~8杯。

5、排便习惯

不要抑制便意，如厕时不用着急，但应避免时间过长，避免注意力不集中，减少外界因素干扰。可有意识训练排便规律，比如餐后20~30分钟。

来源：京医通，口腔视界，云南中医，康复汇，百度健康医典

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